Calambres musculares.

Los calambres se manifiestan como una sensación de contractura, presentándose comúnmente a nivel muscular, pero con la característica de ser totalmente involuntarios, por lo tanto representan un verdadero mal momento, en particular para los deportistas, siendo una de las lesiones deportivas más comunes, cuyos orígenes pueden ser multi-factoriales.Entre ellos podemos destacar internamente la oxigenación, cuando esta es insuficiente a nivel muscular, así como la falta de liquido y sales minerales motivadas por el desgaste, cuando los esfuerzos se prolongan más de lo debido, también los calambres se presentan en el estomago pero esto pueden tener su origen por enfermedades especificas o envenenamiento.

Externamente las temperaturas frías pueden motivarlos, así como los movimientos bruscos, en cualquiera de los casos pueden afectar un solo músculo, como un grupo.El momento de su aparición es incierto ya que hay personas que los sufren mientras duermen espontáneamente, pero estadísticamente son muy comunes en la actividades deportivas, después de realizar ejercicios muy intensos, algo muy común en las competiciones.La metabolización del oxigeno es clave en este problema, ya que se ocupa de la utilización de la glucosa, relacionada a la producción de anhídrido carbónico, agua y energía, algo que se modifica en los esfuerzos intensos transformándose en una lesion deportiva muy común, motivada por la falta de oxigenación debida a la gran demanda, llevando a la aparición del calambre, ya que la glucosa se convierte en acido láctico, que se acumula en los músculos produciendo el espasmo, por lo tanto al interrumpir la actividad muscular, se permite que el ácido láctico se diluya en el torrente sanguíneo, finalizando así el calambre.El contacto con temperaturas frías extremas es otro de los factores más comunes para su aparición, ya que estas paralizan la circulación sanguínea, así como también en el caso de la digestión que en su proceso utiliza gran irrigación, por ello los músculos en ese momento no la reciben adecuadamente, siendo un regla básica no realizar ejercicio físico hasta después de una hora de haber comido, siendo estos muy comunes pero peligrosos en el caso de la natación por ejemplo.Los calambres no requieren de tratamiento especial, pero como consejos simples para evitarlos debemos tener en cuenta, no hacer ejercicio inmediatamente después de comer, realizar estiramientos antes de cualquier actividad deportiva, así como antes de ir a la cama, además de una alimentación variada para asegurar los nutrientes indispensables para el correcto proceso metabólico.

BUENOS CONSEJOS:

Los calambres durante el ejercicio generalmente se deben a una pérdida excesiva de agua y sales minerales (sodio, magnesio y potasio), por lo que es importante tomar bebidas isotónicas antes, durante y después del ejercicio. Tambien podeis tomar un plátano (alimento rico en potasio) antes del entrenamiento y sobre todo en pretemporada o en un ambiente muy caluroso y beber para hidrataros. HAY QUE REPONER AGUA Y SALES!!

Realizad con regularidad ejercicios de estiramiento y calentamiento antes de realizar una actividad física, sobretodo de los músculos de las articulaciones inferiores.

¿QUÉ HAY QUE HACER CUANDO APARECEN?

Cuando se produce una contractura intensa, lo que los futbolistas llaman "subirse los gemelos", hay que interrumpir la actividad, permanecer tumbado y realizar un estiramiento pasivo del músculo, tus compañeros deben intentar flexionarte fuertemente el pié sobre la pierna durante un par de minutos, al tiempo que te dan masaje intentando deshacer la contractura. Cuando haya desaparecido el dolor, habrá que soltar suavemente para evitar una nueva contracción. Seguidamente el afectado estirará el gemelo activamente (de pie con la pierna afectada atrasada). Cuando el calambre pase, realice movimientos con suavidad, de manera que el músculo trabaje, ya que si lo inmoviliza, se puede repetir. Refrescar con agua fría puede ayudar. Si no te alivia, apoya el talón en el suelo y da pequeños golpecitos con él. Como la zona se queda siempre dolorida, conviene a continuación realizar un masaje para activar la circulación y aplicar termoterapia (calor local).

Tambien es conveniente despues de un esfuerzo deportivo recibir un masaje deportivo que te ayuda a eliminar el acido lactico del organismo.

El Masaje Deportivo antes del esfuerzo te ayuda a preparar tu cuerpo, musculatura etc... para estar en condiciones optimas mientras lo realizas.

El Masaje Deportivo despues del deporte te ayuda a relajar la musculatura y a eliminar el acido láctico que produce las agujetas o mialgia diferida.

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CONTRACTURA DE LOS GEMELOS

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La contractura de los gemelos es un trastorno frecuentemente relacionado con la actividad deportiva, aunque también es muy habitual en las personas sedentarias. La contractura se produce de una manera súbita y violenta por la atrofia y el acortamiento de las fibras musculares, diferenciándose del calambre en la intensidad y en el tiempo que persiste, ya que la contractura es una pérdida de la elasticidad normal de las fibras musculares, por lo cual necesita una recuperación específica que requiere más tiempo.

Se manifiesta por un aumento del tono muscular en los gemelos, formándose una especie de “bola” en el vientre muscular, que al tacto hace saltar al músculo con una sensación de descarga dolorosa. En muchos casos la limitación del grupo muscular se afecta durante varios días o al realizar ejercicios que impliquen una carga específica en los músculos de la pantorrilla.

Entre los factores que pueden dar origen a una contractura de los gemelos se encuentran: los factores nutricionales, el equilibrio indicado de electrolitos y sales, las adecuadas reservas de energía en el músculo (glucógeno, potasio, etc.), la rigidez del tendón del Aquiles, así como la acumulación local de ácido láctico y en algunos casos ciertos fármacos. También hay que considerar aspectos como los cambios repentinos de actividad física y los cambios bruscos de temperatura. A nivel energético y psicosomático se contempla que la sobrecarga en las pantorrillas representa una respuesta fisiológica del organismo conocida como reacción de “lucha o huída” ante situaciones límites de estrés emocional vinculadas con la ira y el miedo, desencadenándose un proceso bioquímico y energético que se encapsula en esta zona.

Como tratamiento natural y alternativo recomiendo emplear calor húmedo en la zona, que puedes aplicarlo con compresas húmedas, utilizando aceite esencial de mejorana, para luego realizar estiramientos pasivos de la musculatura de los gemelos, manteniendo entre 15 y 30 segundos cada estiramiento.

Evitar en lo posible las actividades que generen esta sobrecarga, siendo muy importante que se mantenga una alimentación equilibrada. La gimnasia en el agua, practicar yoga con regularidad y realizar todas aquellas actividades que favorezcan la elongación de las fibras musculares de los gemelos. Además, resulta eficaz el masaje de descarga muscular a lo largo de la musculatura, realizándolo desde el centro de la contractura hacia los extremos de la pantorrilla.

Dentro de las terapias manuales y energéticas el Masaje Terapéutico Tailandés es uno de los más apropiados, ya que combina estiramientos con digito presión, para normalizar la unidad neuro-muscular, favoreciendo de esta manera el tono muscular adecuado, al tiempo que mantiene la flexibilidad natural de los gemelos.

Ejercicios de estiramiento.

1/4
10 segundos cada pierna

De pie apoyados en la pared. Bajaremos levemente las caderas, mientras flexionamos un poco la rodilla. Recordemos que hay que mantener plano el pie atrasado. Durante el estiramiento, este pie debe orientarse hacia adelante o un poco hacia el interior. Mantendremos el talón bajo.



Flexores (isquiotibiales) y gemelos
2/4
15 segundos cada pierna

De pie, separamos ligeramente las piernas y nos cogemos la punta del pie con la pierna contraria ligeramente flexionada.



Gemelos
3/4
30 segundos cada pierna

De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido y nos apoyaremos en él con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna situando su pie en el suelo, frente a nosotros, mientras estiramos de la otra hacia atrás. Entonces, adelantaremos lentamente las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Mantener en el suelo la pierna estirada, con los dedos señalando hacia adelante o un poco hacia adentro.



4/4
3 veces 5 segundos

Juntado bien los dedos de los pies y apoyandose sobre ellos en el suelo, eleve el talón.

Añado un Video de como automasajear un gemelo contracturado:

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HERNIA DISCAL

La hernia discal puede comprimir un tejido próximo, como un ligamento, la raíz de un nervio espinal e incluso la médula espinal, a través de su membrana externa (la duramadre), causando dolor intenso, espasmos de los músculos cercanos y en muchos casos adormecimiento de una extremidad o parálisis. La localización de los síntomas depende del tejido afectado, por ejemplo: un disco herniado en la región lumbar baja, no suele causar dolor en la espalda, sino en el recorrido del nervio ciático a lo largo de la pierna, cuya raíz queda comprimida ocasionando una inflamación del nervio, lo cual causa una sensación de descarga eléctrica y de dolor vivo en la extremidad.

Las hernias discales casi siempre afectan la región lumbar, aunque a veces se localiza en la zona de la columna cervical. Pueden ser el resultado de un esfuerzo súbito y excesivo, como levantar un objeto pesado o realizar una torsión violenta, pero con más frecuencia se desarrollan poco a poco, por lo general entre los 20 y los 50 años de edad. Antes de los 20 años los discos son más resistentes incluso que las propias vértebras, pasados los 50 los núcleos pulposos nuevamente se endurecen y vuelven a adquirir su resistencia natural.

Para aliviar el dolor de forma natural,se puede aplicar calor local, con bolsas de agua caliente, cataplasmas de arcilla verde, considerar que el colchón donde duermes tenga una consistencia firme, de modo que mantenga la columna sin sobrecarga. Entre las terapias alternativas para aliviar el dolor se encuentra: la acupuntura, el Shiatsu, el Tui Na - Masaje Terapéutico Chino, ya que son terapias que estimulan el Meridiano de la Vejiga y Vesícula Biliar, que están directamente relacionados con las patologías de la espalda.

Otras terapias corporales que resultan muy eficaces para el tratamiento de las hernias discales son: la Osteopatía y la Quiropráxia, las cuales restablecen la movilidad corporal a través de las manipulaciones vertebrales. También los masajes relajantes reducen la tensión muscular y la rigidez de la zona, lo cual favorece una mejor irrigación sanguínea aliviando el dolor de la zona afectada.

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