Tendinitis

Por todos es sabido que la práctica de ejercicio físico es buena para el organismo, además de ayudarnos a mejorar nuestro físico es un aliado perfecto de nuestra salud, aunque en ocasiones si no lo realizamos correctamente podemos sufrir algunos contratiempos como la temida tendinitis.La sobrecarga, la adopción de malas posturas y la repetición sistemática de un movimiento pueden desencadenar un dolor en los tendones que nos resulta molesto y nos impide realizar nuestras rutinas de entrenamiento. Es importante que las tendinitis se solucionen, y es que si esto no es así podemos sufrirlas de forma crónica. Aunque es fundamental la prevención.Los tendones son los encargados de mantener unidos los músculos al hueso. Están formados principalmente por colágeno que da resistencia y elastina que es la que los dota de la elasticidad para realizar el movimiento. Con el paso de los años los tendones se hacen más rígidos y débiles, con lo que el riesgo de sufrir tendinitis es mayor. A esto tenemos que sumarle que apenas tienen vasos capilares, lo que empeora su recuperación.Normalmente las tendinitis se producen por una sobrecarga que supera los límites de resistencia del tendón. Y que se lleva a cabo por levantar demasiado peso con los músculos relajados y los tendones en tensión, o por la repetición sistemática de un movimiento que acaba minando la resistencia de los tendones y dañándolos.Pero estas lesiones se pueden prevenir mediante una serie de pautas que tenemos que tener muy en cuenta. Es importante antes de realizar ejercicio calentar concienzudamente la parte sobre la que vamos a trabajar. De esta manera propiciaremos el riego sanguíneo aumentando la temperatura y haciendo que los tendones estén más elásticos y sean capaces de aguantar mejor la intensidad de la fuerza sin lesionarse.Al calentamiento hay que sumarle una correcta ejecución de los ejercicios, pues debemos concentrarnos en levantar el peso mediante los músculos y nunca con los tendones en tensión, ya que esta es la principal forma de sufrir tendinitis. Si hemos desarrollado ya una tendinitis es importante que la tratemos acudiendo al especialista y guardando reposo de la zona afectada, ya que el uso puede hacer que el dolor de tendones se vuelva crónico.La aplicación de calor y frío para aliviar las molestias es fundamental. Es recomendable utilizar calor antes de comenzar la actividad y frío al terminarla, ya que de esta manera conseguiremos disminuir cualquier inflamación que se haya podido llevar a cabo.
Zonas habitualmente afectadas por la tendinitis:
1. Hombro, supraespinoso y tendón largo del biceps.
2. Codo.
3. Manos.
4. Rodillas.
5. Tendón de aquiles.
6. Pies.

Tendinitis II
La tendinitis es una de las patologías más corrientes del deportista ocasional o del de competición. En los dos casos hay un origen común: sobreentrenamiento. El entrenamiento o la actividad física deben estar equilibrados en cuanto a esfuerzo, continuidad, graduación y adaptación y si se rompe este equilibrio corremos el riesgo de desencadenar una lesión de tipo inflamatorio como ésta.Normalmente nos suelen venir a la cabeza estas precauciones después de empezar a notar molestias. Es frecuente después de una carrera de fondo o de una marcha larga de senderismo (aunque en éste último ejemplo suele deberse a otra patología llamada “síndrome compartimental”, de la que hablaré otro día). Las dos cuestiones que más nos pueden interesar son: ¿Cómo sabemos que la estamos padeciendo? y ¿Qué podemos hacer para solucionarlo?.La primera pregunta es fácil: el músculo nos duele al realizar la actividad y al estirarlo (incluso si es muy severa se produce un signo llamado crepitación en el que se puede palpar sobre el músculo una vibración similar al pisar sobre nieve). En cuanto a qué podemos hacer, aquí van cinco ideas sencillas.Hay que evitar el mecanismo que genera el dolor. Esto no significa, ni mucho menos, reposo absoluto, sino que debemos comprender qué gesto nos provoca el dolor y evitar ése en concreto.Hay que cuidar especialmente la hidratación. Los tendones son estructuras especialmente mal vascularizadas, cuando hay problemas de hidratación, en seguida lo sufren.En el periodo de mayor dolor, está contraindicado completamente el alcohol. La ingesta de alcohol inhibe la hormona antidiurética (dos negaciones = una afirmación), lo que provoca una micción continua y una deshidratación que perjudica lo anteriormente comentado.El frío va a ser uno de nuestros dos aliados. Facilita una vasoconstricción inicial y una vasodilatación al retirarlo, lo que provoca una “gimnasia vascular” (volvemos a la segunda idea: facilita la circulación). Además es un analgésico natural en patologías agudas.El calor es nuestro segundo aliado. Cuando pase el periodo de más dolor o cuando tengamos que volver a la actividad, nos va a ayudar a tonificar el músculo inicialmente. También funciona de analgésico en los momentos de recaída (normalmente por las noches después del esfuerzo diario).

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Contracturas en el Trapecio y Romboides.

CONTRACTURAS :

Qué son:

.Se trata de la contracción involuntaria de un músculo.

Sus carácterísticas son:

Se producen de forma espontánea e inconsciente.
La contracción es permanente. El músculo no se relaja y queda contraido.
A diferencia de la contracción voluntaria del músculo, es dolorosa. En general no se trata de una lesión grave, pero es francamente molesta, y cuando se produce impide entrenar durante varios días.

Síntomas.

Además del dolor persistente en el músculo, al tacto se le nota endurecido y tenso. El dolor no es agudo, pero es constante. A veces al cambiar de posición se calma ligeramente, pero nunca desaparece del todo. Según el músculo concreto donde se produzca, puede haber dificultades para moverse con naturalidad.

Qué las causa.

Por regla general, sobreesfuerzo del músculo o agotamiento por un ejercicio intenso sin suficiente tiempo de recuperación (por ejemplo, entrenar varias horas, intensamente y a diario: los músculos no tienen tiempo de recuperarse del esfuerzo, y cualquier sobrecarga provoca la contractura).El lugar donde se sufren más frecuentemente es en los músculos de la espalda. Es raro (aunque no imposible) se dén en otros lugares.

Qué se debe hacer cuando ocurre:

Primeros auxílios.Son muy simples. El objetivo principal es relajar el músculo:
Aplicar calor en el músculo afectado. Si no se dispone de una fuente de calor, otra persona (o uno mismo, si es capaz de alcanzar el músculo afectado) puede aplicar calor frotandose energicamente las manos y, a continuación, apretando ligeramente las palmas sobre el músculo.
Hacer estiramientos suaves, sin forzar ni rebotar.
Masajear la región muscular lesionada. Puede hacerse "en seco" con cuidado, pero lo ideal es tener en el botiquín algo de aceite para masajes, o incluso una pomada calmante (es una ayuda extra).
La prevención: Cómo evitar que nos ocurra.
No sobreesforzarse: respetar el periodo de descanso necesario entre dos sesiones de entrenamiento.
Evitar los incrementos bruscos de intensidad en ejercicios que requieran fuerza muscular. Nada de tonterías si se levantan pesas.
Calentar adecuadamente antes de entrenar.
Si se producen contracturas crónicas, es señal de que tras sufrir una, no se ha dejado un periodo de rehabilitación suficiente. En principio no se debería levantar peso en varios días, después de sufrir una contractura.
Es muy conveniente, en especial si se producen en la espalda, acudir a la consulta de un masajista para unas cuantas sesiones. Posteriormente, seguir recibiendo (o dandose uno mismo) masajes con regularidad. Con esto se evitan las recaidas

Para una buena evolución de la contractura es conveniente que se realice una tabla de ejercicios que detallo a continuación:
Objetivos: Estos ejercicios son específicos para fortalecer la musculatura de la columna cervical y cuello, así como ganar en movilidad articular y elasticidad muscular.

¿Quién debe hacerlos: Es conveniente para aquellas personas que padecen frecuentemente dolores de cuello, sufren de stress y dolores de cabeza frecuentes, como consecuencia de las contracturas musculares que se forman en dichas zonas. También son útiles como medida preventiva para evitar molestias posteriores, en sujetos sedentarios.

¿Cuándo hacerlos?: Preferiblemente a primera hora de la mañana, como medida preventiva ante los esfuerzos que se realizarán durante el día, pues con su realización conseguimos poner en marcha el mecanismo de calentamiento del sistema músculo-esquelético.

¿Cuántas veces tengo que repetirlos?: Realizarlos de 8 a 10 veces cada uno de los ejercicios, teniendo precaución de desarrollarlos lentamente y sin que produzca dolor ni mareos.

¿Existe alguna contraindicación para no poder hacerlos?: Si existen algunas; por ejemplo, en presencia de hernia discal cervical diagnosticada, mareos frecuentes o sensaciones de inestabilidad.

¿Debo hacerlos sin consultar al médico especialista?: Aconsejo que antes de realizar esta tabla de ejercicios consulte con su médico para la aprobación de los mismos, pues en algunas ocasiones, en presencia de lesiones articulares, no son aconsejables.


EJERCICIOS

FLEXIÓN - EXTENSIÓN DE CUELLO: elevar la barbilla y descenderla lentamente, fijando la mirada durante todo el recorrido en un punto fijo, situado frente a nosotros.


ROTACIÓN DEL CUELLO: desplazar la barbilla hacia los lados, alternando ambos, fijando la mirada durante todo el recorrido en un punto fijo, situado frente a nosotros.


FLEXIÓN LATERAL DEL CUELLO: acercar la oreja al hombro del lado correspondiente, fijando la mirada durante todo el recorrido en un punto fijo, situado frente a nosotros.


EXTENSIÓN DEL CUELLO: extender hacia atrás el cuello, elevando la barbilla, de forma que la cabeza toque con una pared (por ejemplo), aguantando con una tensión suave de 3 a 4 segundos.


FLEXIÓN DEL CUELLO: flexionar hacia delante el cuello, bajando la barbilla, de forma que la acerquemos al pecho dentro de nuestras posibilidades (por ejemplo), aguantando con una tensión suave de 3 a 4 segundos.


ELEVAR Y DESCENDER LOS DOS HOMBROS: realizarlo con lentitud y acompañar el movimiento con inspiración (tomar el aire por la nariz) al elevarlos, y espiración (expulsar el aire por la boca) al descenderlos.


EJERCICIOS CONTRA RESISTENCIA: colocar la palma de la mano sobre la frente, realizando fuerza con la cabeza hacia la mano y viceversa, de forma que no exista desplazamiento. Mantener dicho esfuerzo 3 o 4 segundos. Ídem con la mano en la nuca.


EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO: colocar la mano encima de la cabeza, intentando llegar lo más lejos posible al lado contrario; coger la cabeza y llevarla hacia el hombro correspondiente a la mano que realiza la fuerza; aguantar el estiramiento de 3 a 4 segundos (trabajar los dos lados).

Tambien es conveniente acudir a un especialista cada 15 o 30 dias para recibir un masaje descontracturante, eso evita que los musculos se endurezcan produciendo pinzamientos dolorosos, al igual que evita que el musculo endurecido se acorte y tire de las vertebras descolocandolas y sacandolas fuera de lugar.

Ejercicios en imagenes:

Dorsal e intercostales 2 veces 5 segundos cada una

De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano mas que la otra.




Trapecio 20 segundos

De pie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho.



Deltoides y trapecio 15 segundos

De pie o sentados, cruce una muñeca sobra la otra entrelazando las manos. estire y extienda los brazos hasta que las manos queden por encima de la cabeza y hacia atrás.




Deltoides 15 segundos.

Entrelazamos las manos, con las palmas de las manos hacia delante, estiramos los brazos hacia delante.



Trapecio 5 segundos.

De pie o sentados, coloque una mano sobre la frente y con suavidad lleve la cabeza un poco hacia atrás. tire con cuidado de la cabeza hacia atrás todo lo que pueda, sin mover el tronco.



Lumbares y Paravertebrales 5 segundos.
Elevar los brazos y las manos al máximo y ponerse de puntillas.

Fibromialgia.

Aunque el dolor es considerado un mecanismo de defensa del organismo que se activa para evitar que una lesión se agrave, a veces, esta alarma deja dispararse sólo en los momentos de peligro y permanece siempre en marcha sin que exista, a priori, un desencadenante orgánico del sufrimiento. Así, entre un 20% y un 30% de la población se queja de alguna clase de dolor persistente, es decir, aquel que se prolonga durante al menos seis meses. Entre estas personas se hallan los afectados de fibromialgia -entre un 1% un 3% de los españoles-.

Las personas afectadas de dolor crónico sufren mucho, frecuentemente causan baja laboral y se sienten incomprendidas al recibir el rechazo de la medicina.
"Lo que sucede es que la medicina trabaja de forma mecánica. Si uno tiene dolor, el médico le receta una pastilla; si el dolor continúa; le receta otra pastilla y cuando ya lleva diez, el médico le dice que no le puede ayudar". Estos pacientes van de un facultativo a otro buscando una solución y se sienten mal porque no dan con una etiqueta que permita clasificar su mal y ponerle solución. A veces, incluso, ven cómo se cuestiona la veracidad de su dolor.

Un fenómeno cerebral

Las investigaciónes, han permitido extraer por ahora dos conclusiones. La primera es que, en contra de lo que se pensaba hasta el momento, la percepción del dolor es un fenómeno cerebral. La segunda, que el cerebro de los pacientes crónicos funciona de forma completamente diferente al de las personas sanas y, entre otras cosas, a la hora de procesar el dolor, se deja influir por factores externos o emocionales. ¿Por qué? Todavía no hay respuesta para ello.

Los pacientes con dolor crónico tienen un mecanismo de recuerdo del dolor distinto del que tiene un individuo sano. "En el caso de las personas con fibromialgia los experimentos muestran que la disfunción se halla en los mecanismos de inhibición. Al fallar este freno, el cerebro responde igual a un estímulo continuado".
No sólo eso, mientras que los individuos normales, ante un determinado estímulo que se repite, se van acostumbrando, las personas con dolor crónico experimentan todo lo contrario, sufren una sensibilización progresiva.

En mi experiencia personal despues de trabajar con muchos pacientes con sintomatologia dolorosa en los que recurria a Nervobión 5000 (es una asociación de vitaminas del grupo B a dosis elevadas), me encontré con el caso de una paciente con fibromialgia que despues de haberle administrado Nervobión para un pinzamiento nervioso muy doloroso me comentó que le habían desaparecido todo tipo de dolores, que no se sentia agotada y que los sintomas de la fibromialgia se le habian mejorado bastante.

Es por eso que quiero aportar mi experiencia por si sirve a otras personas que esten pasando por esa misma situación.

Nervobión 5000 es una asociación de vitaminas del grupo B (B1, B6 y B12) a dosis elevadas. Su utilización produce una mejora de la sintomatologia dolorosa y la recuperación de la sensibilidad normal y los reflejos de las zonas afectadas.
Los más recomendables son los inyectables por via intramuscular, con la forma oral no se obtiene los mismos resultados y se puede dañar el estomago.

Por supuesto teneis que consultar con vuestro médico, aunque es un medicamento que se vende en farmacia sin receta, es necesario que consulteis con vuestro traumatologo, fisioterapeuta etc...

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La espalda.

CUIDAR LA ESPALDA

La espalda es una de las partes del cuerpo que más padece por las malas posturas que adoptamos durante nuestras actividades cotidianas, desde los prolongados horarios laborales hasta los momentos de ocio y descanso. Las dolencias de la espalda se deben principalmente a la compresión que sufren las vértebras por un exceso de tensión física y también por un debilitamiento de la musculatura, que reduce la resistencia natural que posee la espalda.

Una de las principales causas son las malas posturas que adoptamos cuando levantamos peso de manera incorrecta, cuando nos sentamos inadecuadamente en el sofá a ver la tele, cuando descansamos en una cama demasiado blanda o utilizamos una almohada demasiado dura. Todo esto perjudica el buen funcionamiento de la salud de nuestra espalda. También las situaciones de alta carga tensional a nivel mental y emocional hacen mella en las diferentes partes de la espalda, además de todo esto, influyen los hábitos alimenticios y especialmente la falta de los ejercicios adecuados.

A continuación te ofrezco una serie de ejercicios diseñados para disminuir y liberar la tensión de la espalda, flexibilizarla y aportarle la resistencia necesaria para aumentar sus capacidades funcionales y la fuerza que se requiere para llevar a cabo las actividades del día a día, con una total libertad de movimiento.

8 EJERCICIOS PARA CUIDAR LA ESPALDA

1. Relaja la zona lumbar
Tiéndete boca arriba con las piernas estiradas. Realiza tres respiraciones completas y a continuación dobla una pierna llevando la rodilla hacia arriba. Sujétala con ambas manos y entrelazando los dedos. Respira profundamente y al soltar el aire lleva la rodilla hacia el pecho, todo lo que te sea posible. Mantén en todo momento la espalda completamente apoyada en el suelo. Después repítelo con la otra pierna.

2. Tonificar las lumbares
Mantén la posición descrita anteriormente y a continuación levanta una rodilla y luego la otra. Coge las rodillas con las manos, relaja el cuello y los hombros. Inspira y al exhalar lleva las rodillas hacia el pecho. Mantén la posición entre 20 y 30 segundos.

3. Fortalece los abdominales
Dobla ambas piernas y apoya firmemente los pies en el suelo. Coloca los brazos estirados por delante del pecho. Inspira profundamente y al expirar eleva el torso dirigiendo las manos hacia las rodillas. Mantén la posición entre 10 y 20 segundos.

4. Gana movilidad en toda la espalda
Colócate a cuatro patas, manos apoyadas por delante de los hombros, con las rodillas y los pies paralelos entre sí. Inspira profundamente formando con la espalda un arco, la cabeza y el pecho se dirigen hacia delante, las caderas se levantan de modo que la espalda forme un arco. Seguidamente exhala todo el aire al tiempo que curvas la espalda en forma de montaña. Mete el abdomen y los glúteos hacia adentro, dirigiendo la cabeza hacia el pecho. Repítelo 10 veces muy lentamente y acompasando la respiración.

5. Flexibilizar la zona lumbar
Tiéndete boca abajo con las piernas estiradas y los pies juntos, apoyando el dorso de éstos en el suelo. Coloca las manos por delante del pecho descansando en el suelo. Inspira y al tiempo que lo haces empújate con los brazos hasta que éstos queden completamente estirados relaja los hombros y el cuello. Seguidamente dobla los brazos y suelta el aire. Realízalo de 10 a 20 veces.

6. Estirar toda la espalda y las piernas
Sitúate de pie, con las piernas separadas a lo ancho de las caderas. Dobla las rodillas hasta que éstas se encuentren perpendiculares a los pies. Lleva los brazos estirados por delante de los hombros. Inspira y al soltar el aire intenta llevar las manos más lejos, de modo que se estiren todos los músculos de la espalda y de la pierna. No estires las piernas ni adelantes la cadera y proyecta el pecho hacia tus manos. Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos.

7. Estirar la zona lumbar
Túmbate en el suelo boca arriba, con los brazos en cruz y la cabeza girada hacia el lado derecho. Dobla la rodilla derecha y cógela con la mano izquierda dirigiéndola hacia el suelo. Mantén el estiramiento en un punto cómodo entre 10 y 20 segundos. Después repítelo por el otro lado.

8. Relajar la espalda
Sitúate de rodillas en el suelo, con las rodillas lo más separadas posibles y el dorso de los pies apoyados en el suelo. Inclina el torso hacia el suelo y lleva los brazos por delante de la cabeza, intentando tocar con el pecho el suelo, al tiempo que estiras los brazos hacia delante todo lo posible. Mantén el estiramiento entre 10 y 20 segundos, respirando regularmente.

También es importante que cada 15 dias o mes os deis un masaje de espalda de 30 minutos, es necesario ablandar la musculatura contracturada, el musculo endurecido provoca pinzamiento del nervio y con el tiempo tira de las vertebras sacandolas fuera de lugar.

Buenos consejos:

•Antes de realizar cada uno de los ejercicios es necesario leer detenidamente los pasos a seguir.
• Haz los ejercicios preferiblemente a primera hora de la mañana o al final de la jornada.
• Lleva ropa cómoda, evitando las prendas ajustadas, que te permitan moverte con comodidad.
• Realiza los ejercicios sobre un soporte mullido y firme.
• Si existe dolor agudo o aparece un dolor durante el ejercicio suspéndelo inmediatamente.
• Al sentarte utiliza respaldos que respeten la curvatura natural de tu espalda.
• Si el dolor de espalda persiste y sientes hormigueos o entumecimiento en los brazos y las piernas, acude al médico.
• Para dormir utiliza una almohada adecuada y un colchón firme.

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Migrañas y dolor de cabeza

Masaje en la cabeza para poder aliviarlo:


La cabeza representa la razón y el pensamiento del ser humano. Envuelve y contiene al encéfalo, centro maestro del sistema nervioso. En ella se encuentran nuestros sistemas de comunicación más sofisticados, y también alberga nuestros sentidos. En la cabeza se elaboran las impresiones y se registran las comunicaciones sensoriales. Desde la cabeza nos conectamos con el mundo a través del lenguaje oral y la expresión facial, y aunque en comparación con el resto del cuerpo, es relativamente pequeña, su importancia es determinante, tanto que cuando decimos que hemos perdido la cabeza, entendemos que hemos perdido el centro de nuestro ser.

La gran elaboración mental que continuamente da respuestas a estímulos internos y externos, los constantes pensamientos que nos acompañan en todo momento y el estrés mental y emocional al que nos vemos sometidos durante nuestras actividades cotidianas, sobrecargan física y energéticamente nuestra cabeza, por lo que es fácil comprender, la densidad que sentimos, el agotamiento mental y los frecuentes dolores de cabeza, que pueden presentarse en cualquier circunstancia. Cuando esto sucede la mayoría de las veces recurrimos a los conocidos analgésicos, intentando calmar el malestar sin detener nuestras actividades, Sin embargo existen técnicas naturales, que podemos aplicarnos nosotros mismos y que proporcionan una manera simple y eficaz de reequilibrar nuestras energías y eliminar la tensión mental, aliviando e incluso previniendo muchas enfermedades.

Un ejercicio efectivo es ejercer suaves presiones con la yema de los dedos en diferentes puntos de la cabeza, y realizar movimientos circulares que permitan disolver y liberar la tensión acumulada. También podemos aprovechar las horas de la ducha para friccionarnos vigorosamente en el cuero cabelludo y facilitar el riego sanguíneo y el aporte nutritivo que beneficia la salud del cabello al tiempo que se despejamos le mente y los sentidos.

BUENAS TÉCNICAS:

En el masaje sobre la cabeza se combinan aspectos energéticos y físicos, enfocados principalmente al sistema nervioso, con la finalidad de relajar todo el cuerpo, al mismo tiempo que se moviliza el líquido cefalorraquídeo y se activa el desplazamiento de la sangre y de la linfa. Por lo que un simple roce o presión localizada nos proporciona los múltiples beneficios de esta técnica. A continuación te propongo tres ejercicios sencillos de hacer.

1. Fricción digital en la cabeza
Sitúa la yema de los dedos de ambas manos desplegadas en la cabeza. Ejerce una presión firme y manteniendo ésta, realiza al tiempo con todos los dedos, un movimiento circular en espiral sobre el cuero cabelludo, desde la frente hasta la base del cráneo. Hazlo varias veces.

2. Presión con los pulgares en la base del cráneo
Coloca el pulpejo de los pulgares en la base del cráneo y ejerce una presión en varios puntos durante quince segundos aproximadamente. Hazlo desde el centro hacia los lados.

3. Presión digital en las sienes
Pon la yema de los dedos medios en las sienes y ejerce una presión suave durante tres minutos. Mantén la presión al tiempo que respiras profundamente, al soltar el aire visualiza como se libera toda la tensión de tu cabeza.

No sé si conoceis la Terapia Craneosacral, es una técnica manual muy suave relajante y no agresiva que ayuda a detectar y corregir los desequilibrios del sistema craneo-sacral que puedan ser causa de disfunciones, dolores y problemas de salud.

Esta técnica suele ser de mucha ayuda en situaciones como: migraña y dolor de cabeza, dolor de cuello, cervicales o espalda, cansancio crónico, depresión, ansiedad, estrés, insomnio, ciática, disfunciones del sistema nervioso, además de otros trastornos físicos y psicológicos.

Si conoceis a algun terapeuta por vuestra ciudad probadlo, a mis pacientes les suele ir muy bien. Es una manera de evitar pasar una mal dia, si lo haceis regularmente es posible que no volvais a tener migrañas o dolores de cabeza.


Sabias que...

• El masaje en la cabeza ayuda a desarrollar los sentidos en sus ámbitos mental, emocional y físico.
• Sabias que en el encéfalo está dividido en dos hemisferios comunicados por doscientos millones de fibras nerviosas
• Muchas de las técnicas de masaje en la cabeza tienen su origen en la medicina ayurvédica de la India
• Que la alopecia y la caspa están muy relacionados con el estrés y el exceso de toxinas.
• Cuando aliviamos la tensión de la cabeza, se dispersan las toxinas, se reduce el estrés mental y físico y se mejora el riego sanguíneo hacia el cerebro.
• El masaje en la cabeza aumenta las capacidades mentales y refuerza la memoria.
• En la cabeza existen puntos energéticos que guardan relación con todos los órganos del cuerpo.

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La cura de Savia de Arce.

¿Cuando realizar la cura?

Las mejores fechas para realizar esta cura es en primavera y en otoño. En estas dos estaciones nuestro cuerpo yá activa procesos de eliminación y depuración, para poder prepararse así a las estaciones que siguen. Por esta razón es ideal realizar la cura de sirope en estas épocas.

Durante la semana anterior a la cura deberiamos comer solo comida vegetariana. Reduciendo cada dia un poquito lo que vamos comiendo.


¿Qué es el sirope de savia?

El sirope de savia está compuesto por savia de arce C+ y de palma. La savia de arce C+ proviene de los vastos bosques de arce del Norte de América, donde los indios ya conocían el arte de extraer de este árbol su dulce savia y preparar con ella sirope. Para la cura se utiliza únicamente el sirope de arce C+, la última cosecha del arce que aporta al cuerpo muchas más sales minerales y oligoelementos que el sirope de arce grado A, el más corriente. Así como en el hemisferio nórdico hay sólo un tipo de arce que produce savia, también en el trópico hay una sola clase de palma de cuya savia se obtiene esta miel, la palma de arén. El sirope de palma contiene la cantidad de sodio y potasio necesarios para el funcionamiento de las células y la desintoxicación del cuerpo.

Mezclándolos en la proporción correcta se obtiene el sirope de savia, muy rico en oligoelementos y otros nutrientes, que garantizan el éxito de la cura, al suministrar junto al zumo de limón lo necesario para el buen funcionamiento del organismo durante los 10 dias de la cura.

Para garantizar el éxito de la cura es muy importante utilizar el sirope auténtico y rechazar las imitaciones.


La cura de savia y zumo de limón.

Es el tratamiento ideal para desintoxicar el organismo. No se trata ni de un medicamento ni de una forma de alimentación, sino de una cura a base de zumo de limón y sirope de savia que le proporciona al cuerpo la posibilidad de recuperarse, aumentar sus defensas, liberar depósitos de grasa en exceso y producir nuevos anticuerpos, conservando el bienestar general y la plena capacidad de rendimiento.

No se dirige contra una forma particular de enfermedad, pero puede ser una terapia para todo tipo de patologías: alergias, asma, afecciones dermatológicas o ginecológicas, hipertensión, artritis, reumatismo, estreñimiento, gases, etc.

No puede sobrevenir ningún daño a la salud mientras se realiza porque el cuerpo es abastecido de todos los nutrientes necesarios y el metabolismo es reforzado.



Distintas formas de realizar la cura.

1.- EL AYUNO COMPLETO. La cura auténtica está basada en la milenaria terapia del ayuno. Ayunar significa vivir por un tiempo determinado de las propias reservas. Ayunar no es "pasar hambre". Además, mientras se realiza la cura, el cuerpo aprovecha para deshacerse de los detritus, de la toxicidad y de las grasas superfluas que se han acumulado en el organismo progresivamente, permitiendo a los órganos regenerarse y reactivar su funcionamiento. La desintoxicación potencia nuestras facultades mentales, la concentración y mejora la memoria.

La cura completa dura de siete a diez días, en los cuales sólo se debe ingerir el preparado de sirope de savia de palma y arce y ningún otro alimento. En cada jornada se tomarán de ocho a diez vasos grandes del preparado, uno cada dos horas aproximadamente. Se completa con una infusión laxante suave antes de la primera toma del día y otra antes de acostarse.

Mientras se está haciendo la cura sólo se podrán tomar además infusiones (si padece algún tipo de dolencia es aconsejable que sean específicas para ella) y abundante agua.

Después de la cura hay que hacer una transición alimentaria correcta de 2 a 3 días con zumos de fruta, fruta, caldos vegetales, etc. A continuación se recomienda aprovechar todo el efecto positivo de la cura de savia y limón y continuar sobre unas bases sanas de nutrición. Muy conveniente resulta además la cura reconstituyente de polen durante un mes, por ejemplo, con el polen activo, que provee al cuerpo de todos los minerales y oligoelementos y está indicado específicamente para complementar el ayuno con savia y limón.

2.- EL SEMI-AYUNO. Cada noche, mientras dormimos, ayunamos, o sea, que no ingerimos alimentos y dejamos que el organismo se ocupe de sí mismo, que se regenere, purifique y recupere sus energías gastadas, en gran parte en la digestión y asimilación de comida. Con el desayuno rompemos este proceso de recuperación y autolimpieza del ayuno nocturno.

El propósito del semi-ayuno es el de prolongar este período de ayuno nocturno, sustituyendo el desayuno y/o cena por dos o tres vasos de sirope de savia, limón y agua y así ofrecer al organismo mayor tiempo para su descanso y recuperación. Para que el semi-ayuno sea más eficaz, convendría en lo posible suprimir durante esta cura los alimentos siguientes, que por su contenido en toxinas retrasarían la acción depurativa del semi-ayuno nocturno: sal, embutidos, carnes rojas, fritos, pan blanco, harinas refinadas, café, alcohol, bebidas carbónicas, lácteos, etc.

Este semi-ayuno se recomienda como preparación para personas que quieran llevar a cabo la cura completa y para quienes no se sientan dispuestos o preparados para hacerla pero quieren reducir su peso y mejorar su salud.

Duración recomendada: entre 10 y 30 días.


La preparación de la bebida dietética.

Para un vaso grande del preparado se necesita:

- Dos cucharadas soperas de zumo de limón fresco (aproximadamente medio limón).
- Dos cucharadas soperas del auténtico sirope de savia.
- Una pizca de pimienta de cayena en polvo (pimentón picante).

Estos ingredientes se mezclan en un vaso con agua tibia o fría, a gusto.


Consejos prácticos.

- Es muy importante evacuar diariamente.
- El olor corporal puede acentuarse durante la realización del ayuno o semi-ayuno.
- Si hay sensación de hambre, se puede aumentar el número de tomas.
- Durante los primeros días del ayuno se pueden presentar, ocasionalmente, ligeras cefaleas, náuseas, etc., debido a la expulsión de toxinas (crisis curativa), que no tienen ningún peligro y desaparecerán.

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NUTRICION-LA ANTIDIETA

No es exactamente una dieta, sino una alimentación saludable para bajar de peso.


En el caso en que quieras perder grasa pero no musculatura,(indicado para deportistas, pero también para todo tipo de personas)se ha creado esta dieta que se le ha llamado la antidieta y esta muy bien porque puedes comer de todo sin pasar hambre,sólo tienes que tener en cuenta no mezclar proteinas con carbo hidratos, os cuento:

Las dietas disociadas es una tendencia dietética muy extendida en todo el mundo que se basa en no tomar juntos en la misma comida los Hidratos de Carbono (arroz, maíz, pasta, patatas, pan, boniatos, o cualquier otro cereal) y la Proteína (carne, pescado, huevos, queso, leche, yogur, gluten o seitán, tofu, tempeh, soja, levadura de cerveza, alga espirulina, frutos secos, lentejas, garbanzos o cualquier tipo de legumbre).

Las dietas disociadas se basan en que cada uno de estos grupos de alimentos requiere un PH diferente en el estómago para digerirlos bien y asimilar adecuadamente los nutrientes.

La fruta, como norma, siempre fuera de la comida. Sólo la manzana y la pera se consideran neutras y se tolera que de vez en cuando se tome después.
Como norma es mejor no mezclar diferentes tipos de fruta. Si lo hacemos intentar no mezclar frutas dulces con ácidas.

Los alimentos grasos, como los yogures y los frutos secos, combinan bien con todo y pueden tomarse con lo que sea.

Ventajas de las dietas disociadas
Son dietas muy sencillas de hacer. Sólo hay que recordar que alimentos son Proteínas o Hidratos de Carbono.

No hay que contar las calorías ni pesar los alimentos por lo que es ideal para las personas muy ansiosas o que no toleran las restricciones.

Te permite comer de todo, con lo cual no te obliga a hacer un cambio drástico en tu alimentación ni tener que comprar alimentos caros o difíciles de encontrar.

Con las dietas disociadas la gente mejora muchísimo su digestión ya que la mezcla por ejemplo de carne con patatas hace la digestión más lenta, con fermentaciones que favorecerán la hinchazón abdominal y el aumento de peso.

Inconvenientes de las dietas disociadas
No son dietas demasiado adecuadas para los vegetarianos estrictos ya que, al no combinar las legumbres con los cereales, es muy difícil conseguir todos los aminoácidos esenciales.
Además el hecho de no tomar la fruta después de las comidas hace que si no tienes el hábito de tomarla como desayuno, luego, ya no te acuerdas de tomarla a media mañana o a media tarde. El resultado es que puedes acabar tomando menos fruta.

Ejemplo de un menú de dietas disociadas
Desayuno
Para beber: té, café, infusiones o un zumo de fruta.
Yogur con cereales / tostadas con mermelada / fruta con yogur / fruta . A cualquiera de estos posibles desayunos se pueden añadir algún fruto seco, en poca cantidad.

Almuerzo
Verduras o ensalada (crudas, estofadas, hervidas o como queramos) con alguna proteina (carne, huevos etc.)
De postre tomar yogur, manzana, pera o unos pocos frutos secos.
Una infusión, un té o un café.

Merienda
Tomar una opción diferente del desayuno pero en menor cantidad.

Cena
Verduras más una proteína (carne, pescado, huevos, queso, leche, yogur, gluten o seitán, tofu, tempeh, soja, levadura de cerveza, alga espirulina, frutos secos, lentejas, garbanzos o cualquier tipo de legumbre).
De postre tomar yogur, manzana, pera o unos pocos frutos secos.
Una infusión relajante y digestiva.

Observaciones de las dietas disociadas
Al principio uno/a se vuelve majareta pensando que si esto es una Proteína o un Hidrato, que si combina bien o mal.
Hay muchas tendencias dietéticas que se basan en este sistema (Shelton, Antidieta, Montignac, etc.). Siempre veremos alguna diferencia entre ellas (unos combinan el yogur con todo, otros con nada) lo cual a menudo nos crea conflicto.

Mi consejo personal es que si nos decidimos a seguir esta tendencia dietética intentemos variar al máximo de alimentos para garantizar que no tomamos nada en exceso ni lo echamos en falta y que sobretodo vayamos a la letra grande que es no mezclar la proteína y los Hidratos, en gran cantidad.

Y añado, es tan fácil como comerte un bistec con ensalada o verduras pero no con patatas fritas. Puedes hacerte un potajito con verduras y carne pero sin añadirle patatas (que es un carbohidrato). Seguro que en la red encuentrais mogollón de información y en las librerias hay libros sobre la antidieta. La grasa que te sobra va a desaparecer pero no el musculo

Calambres musculares.

Los calambres se manifiestan como una sensación de contractura, presentándose comúnmente a nivel muscular, pero con la característica de ser totalmente involuntarios, por lo tanto representan un verdadero mal momento, en particular para los deportistas, siendo una de las lesiones deportivas más comunes, cuyos orígenes pueden ser multi-factoriales.Entre ellos podemos destacar internamente la oxigenación, cuando esta es insuficiente a nivel muscular, así como la falta de liquido y sales minerales motivadas por el desgaste, cuando los esfuerzos se prolongan más de lo debido, también los calambres se presentan en el estomago pero esto pueden tener su origen por enfermedades especificas o envenenamiento.

Externamente las temperaturas frías pueden motivarlos, así como los movimientos bruscos, en cualquiera de los casos pueden afectar un solo músculo, como un grupo.El momento de su aparición es incierto ya que hay personas que los sufren mientras duermen espontáneamente, pero estadísticamente son muy comunes en la actividades deportivas, después de realizar ejercicios muy intensos, algo muy común en las competiciones.La metabolización del oxigeno es clave en este problema, ya que se ocupa de la utilización de la glucosa, relacionada a la producción de anhídrido carbónico, agua y energía, algo que se modifica en los esfuerzos intensos transformándose en una lesion deportiva muy común, motivada por la falta de oxigenación debida a la gran demanda, llevando a la aparición del calambre, ya que la glucosa se convierte en acido láctico, que se acumula en los músculos produciendo el espasmo, por lo tanto al interrumpir la actividad muscular, se permite que el ácido láctico se diluya en el torrente sanguíneo, finalizando así el calambre.El contacto con temperaturas frías extremas es otro de los factores más comunes para su aparición, ya que estas paralizan la circulación sanguínea, así como también en el caso de la digestión que en su proceso utiliza gran irrigación, por ello los músculos en ese momento no la reciben adecuadamente, siendo un regla básica no realizar ejercicio físico hasta después de una hora de haber comido, siendo estos muy comunes pero peligrosos en el caso de la natación por ejemplo.Los calambres no requieren de tratamiento especial, pero como consejos simples para evitarlos debemos tener en cuenta, no hacer ejercicio inmediatamente después de comer, realizar estiramientos antes de cualquier actividad deportiva, así como antes de ir a la cama, además de una alimentación variada para asegurar los nutrientes indispensables para el correcto proceso metabólico.

BUENOS CONSEJOS:

Los calambres durante el ejercicio generalmente se deben a una pérdida excesiva de agua y sales minerales (sodio, magnesio y potasio), por lo que es importante tomar bebidas isotónicas antes, durante y después del ejercicio. Tambien podeis tomar un plátano (alimento rico en potasio) antes del entrenamiento y sobre todo en pretemporada o en un ambiente muy caluroso y beber para hidrataros. HAY QUE REPONER AGUA Y SALES!!

Realizad con regularidad ejercicios de estiramiento y calentamiento antes de realizar una actividad física, sobretodo de los músculos de las articulaciones inferiores.

¿QUÉ HAY QUE HACER CUANDO APARECEN?

Cuando se produce una contractura intensa, lo que los futbolistas llaman "subirse los gemelos", hay que interrumpir la actividad, permanecer tumbado y realizar un estiramiento pasivo del músculo, tus compañeros deben intentar flexionarte fuertemente el pié sobre la pierna durante un par de minutos, al tiempo que te dan masaje intentando deshacer la contractura. Cuando haya desaparecido el dolor, habrá que soltar suavemente para evitar una nueva contracción. Seguidamente el afectado estirará el gemelo activamente (de pie con la pierna afectada atrasada). Cuando el calambre pase, realice movimientos con suavidad, de manera que el músculo trabaje, ya que si lo inmoviliza, se puede repetir. Refrescar con agua fría puede ayudar. Si no te alivia, apoya el talón en el suelo y da pequeños golpecitos con él. Como la zona se queda siempre dolorida, conviene a continuación realizar un masaje para activar la circulación y aplicar termoterapia (calor local).

Tambien es conveniente despues de un esfuerzo deportivo recibir un masaje deportivo que te ayuda a eliminar el acido lactico del organismo.

El Masaje Deportivo antes del esfuerzo te ayuda a preparar tu cuerpo, musculatura etc... para estar en condiciones optimas mientras lo realizas.

El Masaje Deportivo despues del deporte te ayuda a relajar la musculatura y a eliminar el acido láctico que produce las agujetas o mialgia diferida.

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CONTRACTURA DE LOS GEMELOS

Hacer click en la imagen para verla ampliada.

La contractura de los gemelos es un trastorno frecuentemente relacionado con la actividad deportiva, aunque también es muy habitual en las personas sedentarias. La contractura se produce de una manera súbita y violenta por la atrofia y el acortamiento de las fibras musculares, diferenciándose del calambre en la intensidad y en el tiempo que persiste, ya que la contractura es una pérdida de la elasticidad normal de las fibras musculares, por lo cual necesita una recuperación específica que requiere más tiempo.

Se manifiesta por un aumento del tono muscular en los gemelos, formándose una especie de “bola” en el vientre muscular, que al tacto hace saltar al músculo con una sensación de descarga dolorosa. En muchos casos la limitación del grupo muscular se afecta durante varios días o al realizar ejercicios que impliquen una carga específica en los músculos de la pantorrilla.

Entre los factores que pueden dar origen a una contractura de los gemelos se encuentran: los factores nutricionales, el equilibrio indicado de electrolitos y sales, las adecuadas reservas de energía en el músculo (glucógeno, potasio, etc.), la rigidez del tendón del Aquiles, así como la acumulación local de ácido láctico y en algunos casos ciertos fármacos. También hay que considerar aspectos como los cambios repentinos de actividad física y los cambios bruscos de temperatura. A nivel energético y psicosomático se contempla que la sobrecarga en las pantorrillas representa una respuesta fisiológica del organismo conocida como reacción de “lucha o huída” ante situaciones límites de estrés emocional vinculadas con la ira y el miedo, desencadenándose un proceso bioquímico y energético que se encapsula en esta zona.

Como tratamiento natural y alternativo recomiendo emplear calor húmedo en la zona, que puedes aplicarlo con compresas húmedas, utilizando aceite esencial de mejorana, para luego realizar estiramientos pasivos de la musculatura de los gemelos, manteniendo entre 15 y 30 segundos cada estiramiento.

Evitar en lo posible las actividades que generen esta sobrecarga, siendo muy importante que se mantenga una alimentación equilibrada. La gimnasia en el agua, practicar yoga con regularidad y realizar todas aquellas actividades que favorezcan la elongación de las fibras musculares de los gemelos. Además, resulta eficaz el masaje de descarga muscular a lo largo de la musculatura, realizándolo desde el centro de la contractura hacia los extremos de la pantorrilla.

Dentro de las terapias manuales y energéticas el Masaje Terapéutico Tailandés es uno de los más apropiados, ya que combina estiramientos con digito presión, para normalizar la unidad neuro-muscular, favoreciendo de esta manera el tono muscular adecuado, al tiempo que mantiene la flexibilidad natural de los gemelos.

Ejercicios de estiramiento.

1/4
10 segundos cada pierna

De pie apoyados en la pared. Bajaremos levemente las caderas, mientras flexionamos un poco la rodilla. Recordemos que hay que mantener plano el pie atrasado. Durante el estiramiento, este pie debe orientarse hacia adelante o un poco hacia el interior. Mantendremos el talón bajo.



Flexores (isquiotibiales) y gemelos
2/4
15 segundos cada pierna

De pie, separamos ligeramente las piernas y nos cogemos la punta del pie con la pierna contraria ligeramente flexionada.



Gemelos
3/4
30 segundos cada pierna

De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido y nos apoyaremos en él con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna situando su pie en el suelo, frente a nosotros, mientras estiramos de la otra hacia atrás. Entonces, adelantaremos lentamente las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Mantener en el suelo la pierna estirada, con los dedos señalando hacia adelante o un poco hacia adentro.



4/4
3 veces 5 segundos

Juntado bien los dedos de los pies y apoyandose sobre ellos en el suelo, eleve el talón.

Añado un Video de como automasajear un gemelo contracturado:

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HERNIA DISCAL

La hernia discal puede comprimir un tejido próximo, como un ligamento, la raíz de un nervio espinal e incluso la médula espinal, a través de su membrana externa (la duramadre), causando dolor intenso, espasmos de los músculos cercanos y en muchos casos adormecimiento de una extremidad o parálisis. La localización de los síntomas depende del tejido afectado, por ejemplo: un disco herniado en la región lumbar baja, no suele causar dolor en la espalda, sino en el recorrido del nervio ciático a lo largo de la pierna, cuya raíz queda comprimida ocasionando una inflamación del nervio, lo cual causa una sensación de descarga eléctrica y de dolor vivo en la extremidad.

Las hernias discales casi siempre afectan la región lumbar, aunque a veces se localiza en la zona de la columna cervical. Pueden ser el resultado de un esfuerzo súbito y excesivo, como levantar un objeto pesado o realizar una torsión violenta, pero con más frecuencia se desarrollan poco a poco, por lo general entre los 20 y los 50 años de edad. Antes de los 20 años los discos son más resistentes incluso que las propias vértebras, pasados los 50 los núcleos pulposos nuevamente se endurecen y vuelven a adquirir su resistencia natural.

Para aliviar el dolor de forma natural,se puede aplicar calor local, con bolsas de agua caliente, cataplasmas de arcilla verde, considerar que el colchón donde duermes tenga una consistencia firme, de modo que mantenga la columna sin sobrecarga. Entre las terapias alternativas para aliviar el dolor se encuentra: la acupuntura, el Shiatsu, el Tui Na - Masaje Terapéutico Chino, ya que son terapias que estimulan el Meridiano de la Vejiga y Vesícula Biliar, que están directamente relacionados con las patologías de la espalda.

Otras terapias corporales que resultan muy eficaces para el tratamiento de las hernias discales son: la Osteopatía y la Quiropráxia, las cuales restablecen la movilidad corporal a través de las manipulaciones vertebrales. También los masajes relajantes reducen la tensión muscular y la rigidez de la zona, lo cual favorece una mejor irrigación sanguínea aliviando el dolor de la zona afectada.

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LA ANSIEDAD Y EL ESTRES

La ansiedad es muy común en la vida cotidiana y afecta a mucha gente que está física y psicológicamente sana. Ésta forma parte de la lucha o escape al estrés. Es un temor generalizado que se manifiesta como reacción normal a determinadas situaciones – aprobar un examen importante, presentar un trabajo que debe terminarse, problemas familiares o cualquier otro motivo que cause tensión -, o incluso por experiencias reprimidas no resueltas, y que generalmente crean conflictos en el inconsciente. En estos casos se puede entender y justificar el estado ansioso y el temor que casi siempre le acompaña.

Sin embargo, si después de haber desaparecido las causas principales, la ansiedad se prolonga y se vuelve cada vez más intensa, se está frente a un cuadro de ansiedad que interfiere en la vida diaria, y es cuando se manifiesta tensión física, desórdenes digestivos, opresión en pecho, dolor de cabeza, cuello, espalda, irritabilidad, fatiga generalizada e incapacidad para relajarse. A la larga, Si éstos síntomas persisten, la salud se verá afectada. Pero todos podemos reducir la ansiedad y vivir satisfactoriamente, poniendo en práctica una seria de técnicas de autoayuda, que logran cambiar las perspectivas positivamente.

Comience por tener una actitud optimista, respire profundamente y al soltar el aire hágalo con fuerza y vigorosamente, visualizando como la ansiedad se libera con el aire que expulsa, repítalo dos veces más, después respire pausadamente, retenga el aire y cuente hasta cuatro, suelte, y quédese sin aire mientras cuenta hasta cuatro nuevamente, realícelo con suavidad y repítalo varias veces, hasta que se sienta mejor.

BUENAS TÉCNICAS

Muévase. Camine al menos veinte minutos, esto le ayuda a reducir la ansiedad, al igual que los ejercicios como la natación, el paseo en bicicleta, etc., siempre y cuando disfrute con ellos, recuerde que éstos producen un efecto tranquilizante y favorecen la liberación de endorfinas, que mejoran el estado anímico.

1. De pie, en posición recta, con los brazos a los costados del cuerpo, expela todo el aire de sus pulmones. Eleve las manos, juntando las palmas sobre la cabeza, inhalando profundamente al mismo tiempo. Desde esta postura, baje sus brazos lentamente y llévelos de nuevo a los costados del cuerpo mientras exhala todo el aire de sus pulmones. Repita diez veces.

2. Parado, balancee los brazos hacia adelante mientras se eleva sobre las puntas de los pies. Inhale profundamente mientras tanto. Luego, mientras balancea los brazos hacia atrás, vuelva a apoyarse sobre todo el pie y exhale. Haga que sea un movimiento dinámico. Repita entre veinte y treinta veces.

3. De pie, erguido normalmente, inhale profundamente mientras inclina el torso hacia atrás (¡no demasiado!) y luego hacia adelante exhalando todo el aire. Vuelva a pararse erguido y repita diez veces.

4. Sujetar el globo. Colóquese de pie, con las piernas separadas y las rodillas medio flexionadas, mantenga los pies paralelos entre sí. Sitúe las manos por delante del pecho con la punta de los dedos hacia dentro, imagínese que está sujetando entre sus manos y el pecho un globo grande. Relaje los hombros y mire sus manos. A continuación respire visualizando que el globo se llena de aire, separe ligeramente los brazos de los costados y sienta como se expande con la respiración, haga una pausa y seguidamente suelte el aire. Intente mantenerse en esta posición varios minutos, respirando pausadamente.

Sabias que...

• Las infusiones de pasiflora, tila, valeriana y azahar inducen a la relajación.
• Treinta minutos de masaje a la semana con aceite esencial de espliego, favorece la serenidad.
• Incluyendo en la dieta diaria pasta, arroz y pan integral, ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar el estado de ánimo.
• Respirar tranquilamente dentro de una bolsa de papel, es un remedio sencillo y efectivo para la hiperventilación producida por la ansiedad.
• La aromaterapia emplea aceites de manzanilla y lavanda en un quemador, para aromatizar el ambiente, por sus efectos sedantes.

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CUELLO SANO

El ritmo de la vida cotidiana supone para nuestro cuello una suma de tensión que la mayoría de las veces no logramos liberar, haciéndose cada vez más crónica. Generalmente el dolor del cuello no se encuentra relacionado directamente con lesiones, más bien es consecuencia de un desequilibrio en el control nervioso de la musculatura, que se ve sometida a contracciones repetidas, reduciendo el riego sanguíneo, linfático y energético. Si no existe una lesión específica, el dolor del cuello es el resultado final de una suma de tensiones que alteran el sistema nervioso, dando origen a continuas molestias y a una inmovilidad parcial o total que limita nuestra capacidad de acción. Si se descarta una lesión por traumatismo o desgaste, debemos mirar hacia la verdadera naturaleza del problema y pensar hasta que punto se nos escapa el control de las situaciones que vivimos. También será interesante pensar en la incidencia que tienen nuestras emociones y nuestra actitud mental sobre los procesos que aumentan la tensión y el dolor del cuello.

¿Qué hacer si se padece de dolores crónicos del cuello? En primer lugar consultar a un profesional para descartar lesiones y si no existiesen éstas lo más recomendable es crear buenos hábitos posturales, hacer ejercicios para fortalecer los músculos y observar las causas que originan la tensión excesiva del cuello. También aplicarse automasaje en la zona y cataplasmas de arcilla que ayudan a reducir notablemente la rigidez de la zona del cuello y los hombros.

Mover la cabeza, despacio hacia un lado y hacia otro, acompasando la respiración, favorece la eliminación de tensión. Las duchas de agua caliente alivian efectivamente los dolores del cuello. Pon la musculatura del cuello debajo del chorro de la ducha y mueve la cabeza de modo que se estiren los músculos. Hazlo todos los días, especialmente al finalizar la jornada y verás como empiezas a disfrutar de un cuello sano. Además seguidamente te recomiendo otros ejercicios sencillos y efectivos para fortalecer el cuello y gozar de una agradable movilidad.

BUENAS TÉCNICAS

El estrés mental y físico es el principal causante de la tensión en el cuello. Si realizamos los siguientes ejercicios con regularidad, incluso varias veces al día, reduciremos la rigidez, ganando más movilidad e incrementando la circulación sanguínea hacia cerebro.

1. Soltar el cuello
De pie o sentado cómodamente con la espalda erguida y los hombros relajados. Inspira lentamente al tiempo que llevas la cabeza hacia atrás, seguidamente en un movimiento continuo inclina hacia delante soltando el aire. Realiza entre 5 y 10 veces cada movimiento, despacio y acompasando la respiración conscientemente.

2. Estiramiento del cuello
Coloca una mano en la cabeza, justo por encima de la oreja contraria. Después tira con firmeza y suavemente de ella, hasta que sientas la musculatura del cuello alargarse. Mientras lo haces baja el hombro del brazo relajado y suelta el aire en cada estiramiento. Realízalo 3 veces por cada lado manteniendo el estiramiento entre 10 y 20 segundos.

3. Relajar la musculatura
Entrelaza las manos en la nuca, lleva la cabeza ligeramente hacia delante. Inspira profundamente, ejerce presión con la base de las manos en los músculos del cuello llevando la cabeza un poco hacia atrás y soltando el aire. Afloja la presión y repite el ejercicio entre 3 y 5 veces.

4. Activando la energía
Coloca un pulgar en la base del cráneo, justo al lado de las vértebras cervicales. Ejerce una presión suave y profunda, sin llegar a causarte daño. Lleva ligeramente la cabeza hacia atrás al tiempo que sueltas el aire. Realiza la presión en varios puntos y siguiendo los diferentes músculos del cuello. Después hazlo por el otro lado.

5. Tonificar el cuello
Enrolla una toalla y cógela con firmeza por los extremos. Colócatela en la nuca tirando firmemente de ella, haciendo resistencia lleva la cabeza hacia atrás y seguidamente gira la cabeza de un lado a otro, de modo que ruede con suavidad sobre la toalla. Hazlo unas 10 veces, acompañando con la respiración y soltando el cuello.


Sabias que...

• El cuello es una de las partes del cuerpo más vulnerable a las influencias internas y externas, donde se manifiestan frecuentemente procesos psicosomáticos.
• Llevar zapatos con tacón alto influye negativamente en el cuello, tensándolo para mantener la cabeza en su sitio.
• Una mala digestión contribuye a generar rigidez en la musculatura del cuello.
• Secarse inadecuadamente la cabeza, especialmente la nuca, puede ser un desencadenante de la tensión del cuello.
• Las corrientes, prolongadas por largo tiempo, son unas de las principales causas que afectan la salud del cuello.

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AUMENTA TU ENERGIA

La continua actividad de nuestro día a día nos supone un desgaste de energía que si no la sabemos recuperar, puede generarnos problemas de salud, reduciendo o minimizando el bienestar y el entusiasmo de vivir. Cuando los niveles de energía de nuestro organismo descienden, es fácil que bajen las defensas y aparezcan los típicos síntomas de cansancio, fatiga mental, dolores crónicos, ansiedad, dificultades digestivas y frecuentes cambios en los estados de ánimo, que nos hacen susceptibles a las enfermedades más comunes. Existen muchos factores que afectan el metabolismo del organismo y su equilibrio energético; desde los cambios climáticos, el estrés, hábitos alimenticios, relaciones interpersonales. También nuestro estilo de vida y las aspiraciones íntimas, tienen influencia en nuestro desgaste energético.

Abrirse a recuperar la energía es una disposición mental, que de sólo imaginarlo nos ayuda a ganar vitalidad y entusiasmo. Respirar vigorosamente por ambas fosas nasales, es una forma eficaz de incrementar la fuerza vital que poseemos. Realizar caminatas matinales, de veinte minutos, a un ritmo vigoroso, estimula las funciones de los órganos internos, generando más energía en nuestro sistema psicofísico. También las visualizaciones de lugares y situaciones agradables, favorecen una actitud positiva, generándonos una sensación de plenitud y bienestar general.

BUENAS TÉCNICAS:

Todas las personas poseen un tesoro de energía. Los ejercicios que te propongo a continuación son efectivos y eficaces para acceder a esa inmensa riqueza energética que yace en nuestro interior, mejorando la relación cuerpo-mente y favoreciendo la motivación y el entusiasmo.

1. Eliminar la fatiga

Coloca la yema del dedo pulgar en un punto situado en el centro de la palma de la mano. Presiona con firmeza entre uno y tres minutos. Respira profundamente y con fuerza. Después realiza la presión en la otra mano.

2. Aumenta la energía

Con la yema del pulgar ejerce una presión en un punto que se encuentra situado en el centro de la planta del pie. Realiza la presión repetidamente entre uno y tres minutos. Primero en un pie y luego en el otro. Respira con ritmo y regularidad.

3. Despertar la vitalidad

Cierra la fosa nasal izquierda con la yema de los dedos e inspira suavemente por la fosa nasal derecha, para luego exhalar el aire vigorosamente manteniendo la otra cerrada. Realiza de 10 a 20 respiraciones completas y vivificantes.


Sabias que...

• Algunos colores aportan energía. El rojo estimula y da fuerza, el naranja es antidepresivo, el amarillo da claridad mental y el azul libera las tensiones.
• Una alimentación equilibrada es fundamental para mantener nuestro potencial energético.
• El Ginseng en un tónico excelente para aumentar la energía de forma natural.
• Las emociones fuertes al no ser expresadas consumen nuestra energía.
• Hacer ejercicio con regularidad refuerzan la resistencia física mejorando nuestras respuestas energéticas.
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CUIDA LAS ARTICULACIONES

Las articulaciones forman una parte importante de nuestro sistema óseo, ya que aseguran el movimiento del cuerpo humano, son los puntos de unión entre los huesos y nos permiten una amplia capacidad de flexión y movilidad, a la vez que ayudan a transferir y distribuir los pesos que en ocasiones sostenemos. Aunque podemos decir que cumplen una misma función no todas las articulaciones son iguales: Las articulaciones esféricas como la de los hombros y caderas, nos permiten un movimiento muy amplio, mientras que las articulaciones en bisagra, como la de los codos, solamente nos permiten movimientos de extensión y flexión. Las articulaciones ayudan también a reducir al mínimo la fricción entre los huesos, gracias a una especie de almohadilla, llamada cartílago, formada por una sustancia suave y lustrosa, que cubre los extremos de los huesos justo en el punto en que éstos se juntan.

Generalmente no estamos conscientes de la importancia de nuestras articulaciones, obligándolas a soportar sobrepeso o adoptando malas posturas, o con actividades deportivas que exigen demasiado esfuerzo. Estas actitudes pueden traer como consecuencia lesiones pasajeras como una torcedura o una inflamación. Pero no siempre tenemos la suerte de que sean dolores temporales, en ocasiones la falta de atención a las articulaciones nos puede producir un envejecimiento u oxidación prematuros que nos limita la movilidad corporal. Los siguientes ejercicios representan una buena alternativa para mantener las articulaciones con sus cualidades naturales.

EJERCICIOS:

1. Moviliza las cervicales
Nos sentamos en el suelo con las piernas flexionadas y las palmas de las manos firmemente apoyadas. Una vez adoptada la posición, inspiramos profundamente y soltamos el aire. Volvemos a inspirar despacio a la vez que llevamos la cabeza hacia atrás, al expirar movilizamos la cabeza hacia delante, intentando tocar el pecho con el mentón. Realizamos el ejercicio lo más lentamente posible, y lo repetimos hasta completar diez respiraciones.

2. Descarga la espalda
Nos tumbamos en el suelo con las piernas estiradas. Tomamos aire y doblamos una rodilla, cogiéndola con las manos para dirigirla hacia el pecho, a la vez que liberamos el aire. Aflojamos y soltamos la rodilla, para nuevamente estirarla. Seguidamente realizamos el movimiento descrito con la otra pierna, para después hacerlo alternando las piernas, diez veces.

3. Flexibiliza las manos
Nos sentamos en el suelo cómodamente con los brazos doblados y los dedos de las manos entrelazados. Movemos las muñecas alternadamente hacia arriba y hacia abajo, intentando en lo posible alcanzar el mayor ángulo de flexión en la articulación de las muñecas. Realizamos el ejercicio diez veces con lentitud y respirando con regularidad.

4. Aflojar los hombros
Nos mantenemos sentados cómodamente en el suelo. Tomamos aire mientras subimos lentamente uno de los hombros hacia la oreja, al bajarlo soltamos el aire relajando el hombro. Después realizamos el ejercicio descrito por el otro lado para seguidamente repetirlo diez veces alternando los hombros y acompasando la respiración.

5. Desentumecer los tobillos
A partir de la posición anterior estiramos las piernas y apoyamos las palmas de las manos en el suelo. Flexionamos los pies doblando éstos todo lo posible hacia la pierna, seguidamente aflojamos y estiramos la punta del pie hacia delante como si quisiésemos tocar el suelo con los dedos. Realiza el ejercicio diez veces con lentitud y sin forzar la articulación de los tobillos, mientras tanto respira con regularidad.

6. Agiliza las caderas
Nos situamos de pie con las piernas separadas a la anchura de las caderas. Inspiramos profundamente y, al soltar el aire, subimos una rodilla a la altura de la cintura realizando un movimiento circular hacia fuera, para volver a colocar el pie en el suelo. A continuación hacemos el ejercicio descrito con la otra pierna, repitiéndolo diez veces alternando las piernas y respirando acompasadamente.

BUENOS CONSEJOS...

• Al realizar las actividades diarias intenta distribuir el peso del cuerpo entre varias articulaciones.
• Utiliza las articulaciones y los músculos más fuertes para hacer las tareas que requieran sobreesfuerzo.
• Practica actividades de bajo impacto y especialmente aquellas que involucren la movilidad de todo el cuerpo, como la natación, el baile...
• Evita mantenerte por largos períodos en una misma posición.
• Moviliza con regularidad las articulaciones y realiza los ejercicios descritos varias veces al día.
• Si se presenta dolor en alguna de las articulaciones y si persiste acude a un especialista.

Sabias que...

• Al igual que los músculos, la falta de movilidad puede atrofiar las articulaciones.
• El cuerpo humano posee más de cien articulaciones que nos permiten una gran libertad de movimiento.
• La artrosis y la artritis son dolencias que afectan a las articulaciones.
• Las mujeres son más propensas a sufrir inmovilidad en las manos y en las caderas, mientras que los hombres en los codos y en los hombros.
• Cada una de las articulaciones está diseñada para realizar movimientos específicos.
• El Yoga, el Tai Chi, y el Masaje Tradicional Tailandés favorecen la movilidad de las articulaciones.

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Mejorando el rendimiento deportivo con el masaje thailandes

Mejorando el rendimiento deportivo:

Una de las claves para un buen rendimiento deportivo es la flexibilidad del cuerpo, otra es una musculatura con total balance entre los grupos antagonistas, esta es una condición que hasta los más entrenados atletas no alcanzan.

Incluyendo el masaje tradicional tailandés como parte de su régimen de entrenamiento se ayuda a los deportistas a alcanzar estos estados ideales que les permitirá realizar entrenamientos más intensivos reduciendo el riesgo de lesión.

El masaje tradicional ha sido utilizado en Tailandia para preparar a los atletas del deporte nacional por excelencia: " el boxeo tailandés o muay thai ", antes de las competiciones relajando la musculatura, el sistema nervioso y estirando el cuerpo para optimizar el rendimiento y después de las peleas para localizar posibles lesiones y acelerar su proceso curativo. Hoy en dia está llegando a ser conocido en el resto del mundo y utilizado para el beneficio de deportistas de distintas disciplinas.


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